د لنډمهاله هېرېدنې مهمې نښې

• ژر ژر د شیانو هېرول
• د خلکو نومونه هېرول
• د کارونو یا وعدو هېرېدل
• د تمرکز کمښت
• خبرې یا موضوع ژر له یاده وتل
• د زده کړو یا کار په وخت ستونزه

د حافظې کمزورۍ مهم لاملونه

۱ـ د اوبو کمښت

کله چې بدن کافي اوبه ونه لري، دماغ سم کار نه کوي او تمرکز او حافظه کمزورې کېږي.

۲ـ د خوب کموالی

دماغ د معلوماتو د تنظیم لپاره خوب ته اړتیا لري. که خوب کم وي، حافظه اغېزمنه کېږي.

۳ـ فشار او اندېښنه

شدید ذهني فشار د حافظې فعالیت کموي.

۴ـ د تایرایډ ستونزې

د Hypothyroidism (د تایرایډ کم فعالیت) هم د حافظې د کمزورۍ سبب کېدای شي.

۵ـ د ویټامین کمښت

په ځانګړي ډول د Vitamin B12 کمښت د حافظې ستونزې رامنځته کوي.

۶ـ د وینې کمښت

د Anemia له امله دماغ ته اکسیجن کم رسېږي او حافظه کمزورې کېږي.

۷ـ زیات موبایل او سکرین کارول

ډېر وخت موبایل او کمپیوټر کارول هم د تمرکز کمښت رامنځته کوي.

د حافظې د ښه کولو طبیعي لارې:

۱ـ صحي خواړه

هغه خواړه چې دماغ ته ګټه لري:
• ماهي
• مغز لرونکي توکي (بادام، اخروټ)
• هګۍ
• شین سبزي
• مېوې لکه انار او مالټه

۲ـ کافي اوبه څښل

هره ورځ لږ تر لږه ۷–۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ.

۳ـ ښه او منظم خوب

هره شپه ۷–۸ ساعته خوب د حافظې لپاره ډېر مهم دی.

۴ـ فزیکي ورزش

ورزش دماغ ته د وینې جریان زیاتوي.

۵ـ د مغز تمرین
• کتاب لوستل
• نوې ژبه زده کول
• معما حل کول
• لیکل

درمل او ویټامینونه:

که حافظه ډېر کمزورې وي، ډاکتران کله کله دا سپارښتنه کوي:
• د Vitamin B12 سپلیمنټ
• د Omega‑3 fatty acids
• د Vitamin D

خو درمل باید د ډاکټر له مشورې پرته ونه کارول شي.

کله ډاکټر ته مراجعه ضروري ده؟

که دا حالتونه وي:
• حافظه ورځ تر بلې خرابېږي
• د خبرو یا لارو هېرېدل
• شدید سر درد
• ناڅاپي ګډوډي

دا کېدای شي د جدي ناروغیو لکه Alzheimer’s disease نښه وي.

لنډه مشوره:
ښه غذا، کافي اوبه، مناسب خوب، او ذهني تمرین د حافظې د ساتلو تر ټولو مهمې لارې دي.

پته: غزني ښار، کلاه سبز، خیبر مارکیت
اړیکې شماره: 0790900160
واتساف شماره: 0707900166