په کوم وخت کې اوبه څښل ډیر ګټور دي؟

ډېر خلک یوازې هغه وخت اوبه څښي چې تږي شي، خو تنده اکثره وخت د بدن د کمې اوبو ناوخته نښه وي.
یوازې د اوبو اندازه او تنده مهمه نه ده، بلکې دا هم مهمه ده چې اوبه په کوم وخت کې باید هتمن وڅښل شی.

1. له خوبه تر پاڅېدو سمدستی وروسته
د سهار یوه یا دوه ګیلاسه اوبه:
• بدن بیداروي
• میتابولیزم فعالوي
• د بدن زهري مواد خارجولو کې مرسته کوي
• د هاضمې سیستم حرکت ښه کوي

2. د خوړو نه ۳۰ دقیقې مخکې
له ډوډۍ مخکې اوبه:
• هاضمه ښه کوي
• د زیات خوراک مخه نیسي
• معده د هضم لپاره چمتو کوي

د خوړو پر مهال ډېرې اوبه مه څښئ، ځکه ځینې وخت هاضمه ورو کولای شي.

3. له ورزش وروسته
ورزش په جریان کې بدن اوبه او منرالونه له لاسه ورکوي.
او اوبه ورزش نه وروسته:
• د بدن تودوخه تنظیموي
• د عضلاتو ستړیا کموي
• د Dehydration مخنیوی کوي

4. د حمام نه مخکې
یوه ګیلاسه اوبه:
• د وینې جریان ښه کوي
• ځینې وخت د فشار په تنظیم کې مرسته کوي

5. له خوب نه مخکې
په لږ مقدار اوبه:
• د بدن د اوبو توازن ساتي

خو ډېرې اوبه مه څښئ، ځکه د شپې د ادرار سبب کېږي.

که بدن اوبو ته اړتیا ولري، کومې نښې ښکاره کېږي؟
• وچې شونډې
• سر درد
• ستړیا
• تیاره ادرار
• د خولې بد بوی
• قبض
• د پوستکي وچوالی

د اوبو مهمې ګټي!
✔ د پښتورګو ساتنه
✔ د پوستکي ښه والی
✔ د قبض مخنیوی
✔ د بدن تودوخې تنظیم
✔ د وینې ښه جریان
✔ د وزن کنټرول کې مرسته
✔ د تمرکز او دماغ ښه فعالیت

څومره اوبه باید وڅښو؟
دا د عمر، هوا، ورزش او روغتیا حالت پورې اړه لري، خو اکثره بالغ کسان باید تقریباً:
• ۲ تر ۳ لیټره اوبه په ورځ کې وڅښي

ډیرو خلکو ته اوبه ساده ښکاري، خو د بدن لپاره حیاتي ارزښت لري.

که غواړئ:
• پښتورګي مو سالم وي
• پوستکی مو ښه وي
• بدن مو فعال وي

نو د اوبو څښلو عادت جدي ونیسئ.