کومې میوې د شکر د کچې کنټرولولو کې مرسته کوي؟

By Sheba Gaheez On Sep 10, 2026

Healthy balanced dieting concept. Selection of rich fiber sources vegan food. Vegetables fruit seeds beans ingredients for cooking. Copy space background

راځئ په تشریحي ډول یې وګورو.
که مو هدف د وینې د شکرې کچه په متوازنه توګه ساتل وي، نو د مېوې انتخاب تر ډېره د هغې د فایبر، طبیعي شکر، د خوړلو مقدار او د مېوې د بشپړوالي پورې تړاو لري.
۱. توتان — ډېر ښه انتخاب
لکه سټرابېري، بلوبېري او راسبیري.
توتان عموماً فایبر لري او د نورو ډېرو خوږو مېوو په پرتله لږ شکر لري. فایبر د هضم بهیر ورو کوي، نو شکر په چټکۍ سره وینې ته نه داخلېږي.
ښه اندازه: شاوخوا ۱ پیاله.
۲. مڼه
مڼه د پوستکي سره خوړل د فایبر اندازه زیاتوي. فایبر د مڼې طبیعي شکر ورو جذبوي او د مړښت احساس هم زیاتوي.
ښه اندازه: یوه کوچنۍ یا منځنۍ مڼه.
۳. ناک
ناک هم د فایبر ښه سرچینه ده. که ټوله ناک وخوړل شي، د جوس په پرتله ډېر مناسب دی، ځکه فایبر یې پاتې کېږي.
ښه اندازه: یوه کوچنۍ ناک.
۴. کیوي
کیوي فایبر او ویټامین C لري او د خوږو مېوو په پرتله نسبتاً مناسب انتخاب دی.
ښه اندازه: ۱–۲ کوچني کیوي.
۵. نارنج او مالټه
ټوله مالټه یا نارنج د شکر د کنټرول لپاره د جوس په پرتله غوره دي. د جوس په جوړولو کې د فایبر یوه مهمه برخه له منځه ځي او په اسانۍ سره ډېر مقدار څښل کېږي.
ښه اندازه: یوه منځنۍ مالټه.
۶. شفتالو او الوچه
دا مېوې هم په مناسب مقدار کې ښه انتخاب کېدای شي. د بشپړې مېوې خوړل د جوس یا خوږو وچو مېوو په پرتله غوره دي.
کېله، انګور، ام او خرما څنګه؟
دا مېوې حتماً «بدې» نه دي، خو مقدار یې مهم دی. مثلاً انګور او خرما په لږ مقدار کې ډېر طبیعي شکر لري، نو ډېر خوړل یې د وینې شکر زیاتولی شي.
د جوس پر ځای ټوله مېوه
مثلاً:
یوه مڼه خوړل
د څو مڼو جوس څښل
ځکه ټوله مېوه فایبر لري او د شکر جذب ورو کوي.
تر ټولو مهم اصل
حتی سالمه مېوه هم طبیعي شکر لري. نو که د وینې شکر مو لوړ وي، مقدار او د خوړلو طریقه د مېوې له نوم څخه هم مهم دي.

د دعوت رسنیز مرکز ملاتړ وکړئ
له موږ سره د مرستې همدا وخت دی. هره مرسته، که لږه وي یا ډیره، زموږ رسنیز کارونه او هڅې پیاوړی کوي، زموږ راتلونکی ساتي او زموږ د لا ښه خدمت زمینه برابروي. د دعوت رسنیز مرکز سره د لږ تر لږه $/10 ډالر یا په ډیرې مرستې کولو ملاتړ وکړئ. دا ستاسو یوازې یوه دقیقه وخت نیسي. او هم کولی شئ هره میاشت له موږ سره منظمه مرسته وکړئ. مننه

د دعوت بانکي پتهDNB Bank AC # 0530 2294668 :
له ناروې بهر د نړیوالو تادیاتو حساب: NO15 0530 2294 668
د ویپس شمېره Vipps: #557320 :

Support Dawat Media Center

If there were ever a time to join us, it is now. Every contribution, however big or small, powers our journalism and sustains our future. Support the Dawat Media Center from as little as $/€10 – it only takes a minute. If you can, please consider supporting us with a regular amount each month. Thank you
DNB Bank AC # 0530 2294668
Account for international payments: NO15 0530 2294 668
Vipps: #557320