د خوب غوره او ناسم حالتونه (د طب له پلوه )

۱. پر شا څملاستل (Supine position) :

ګټې:

• د ملا او غاړې لپاره مناسب دی (که بالښت سم وي).
• د مخ پوستکی له فشار څخه ژغوري.
• د بدن وزن په برابر ډول وېشل کېږي.

زیانونه:

• د خورس کولو (Snoring) ستونزه زیاتوي.
• د ساه اخیستلو بندښت (Sleep apnea) خرابوي.

پایله: د عادي خلکو لپاره ښه، خو د خورس کوونکو لپاره مناسب نه دی.

۲. پر اړخ څملاستل (Side sleeping) :

ګټې:

• د هضم لپاره ډېر ګټور دی، په ځانګړي ډول پر کيڼ اړخ.
• د زړه لپاره ښه دی.
• د خورس کولو او د ساه بندېدو ستونزه کموي.
• د میندوارو ښځو لپاره تر ټولو غوره حالت دی.

زیانونه:

• که بالښت مناسب نه وي، د غاړې درد راځي.
• اوږه او لاس ته فشار رسېږي.

پایله: تر ټولو غوره او سپارښتنه شوی حالت.

۳. پر خېټه څملاستل (Prone position) :

ګټې:

• د خورس کولو لږ کمولو کې مرسته کوي.

زیانونه:

• د غاړې لپاره ډېر زیانمن دی.
• د ملا پر هډوکو فشار زیاتوي.
• د ساه اخیستلو طبیعي حالت ګډوډوي.

پایله: تر ټولو ناسم حالت دی.

۴. سر لږ پورته ساتل (Inclined position) :

ګټې:

• د معدې د تېزاب پورته کېدو (ریفلوکس – Acid reflux) مخه نیسي.
• د تنفسي ستونزو لپاره ګټور دی.

زیان :

• که سر ډېر پورته وي، د ملا درد پیدا کوي.

مهمې سپارښتنې:

۱. بالښت:

• نه ډېر لوړ، نه ډېر ټیټ وي.
• د غاړې طبیعي حالت وساتي.

۲. توشکه:

• نه ډېره نرمه، نه ډېره کلکه وي.
• د ملا ملاتړ وکړي.

۳. د خوب حالت بدلول:

• ټوله شپه په یوه حالت مه پاتې کېږئ.
• اړخ بدلول ګټور دي.

لنډه پایله:

• تر ټولو ښه: پر اړخ (په ځانګړي ډول کيڼ اړخ) سملاستل
• ښه: پر شا سملاستل (که د ساه ستونزه نه وي)
• ناسم یعنې خراب : پر خېټه سملاستل