د کراتینین لوړیدل د کومې ناروغۍ نښې دي؟

ګرانو دوستانو! هغه دوستان څه د پښتورګو او شکرې ناروغي لري لاندې معلومات دې هم یو ځلې ولولي.

د کراتینین (Creatinine) لوړېدل عموماً د پښتورګو د کار د کمزورتیا نښه ده، نو اصلي هدف باید دا وي چې د پښتورګو بار کم شي او د بدن دننه د زهرجنو موادو جوړېدو مخه ونیول شي. لاندې هغه خواړه دي چې د کراتینین د کچې په کمولو او د پښتورګو د ښه کار لپاره ګټور دي:

د خوړو هغه ډلې چې ګټورې دي:

۱. د سبزیو او مېوو ډله :

 • کچالو، کاهو، روميان، ګازرې، بادرنګ، شنې پاڼې (لکه پالک ) — دا خواړه لږ پروټين لري او پښتورګو ته لږ زیان رسوي.

 • مڼه، ناک، هندواڼه، انګور، ګورګرۍ ، پاپایه، اناناس — دا مېوې د انتي‌اکسیدنټونو له امله د پښتورګو حجرې ساتي.

۲. مایعات (اوبه او سپک څښاکونه) :

 • د کافي اوبو څښل (په ځانګړي ډول د ورځې ۸-۱۰ ګیلاسه) که د ډاکټر له خوا محدود نه وي.

 • شین چای یا د زغرو د دانو اوبه (Flaxseed water) د بدن له زهرجنو موادو څخه د پاکېدو مرسته کوي.

۳. د پروټین کنټرول :

 • د حیواني غوښې (د کب، مرغانو یا غوښې) اندازه باید کمه وي، ځکه زیات پروټین د کراتینین جوړښت زیاتوي.

 • د نباتي سرچینو لکه د اوربشو اوړه، لوبیا، او دالونو لږه اندازه کارول د حیواني پروټین ښه بدیل دی.

۴. د مالګې (سوډیم) کمول :

 • لږ مالګه وکاروئ، ځکه چې سوډیم د پښتورګو فشار زیاتوي او کراتینین لوړوي.

 • د “پروسس شوې” خوړو لکه چپس، اچار، کالباس، او کچپ څخه ځان وساتئ.

۵. ځینې ځانګړي بوټي او مواد :

 • کورکمن (Turmeric) – د التهاب ضد اثر لري.

 • هوږه (Garlic) – د وینې تصفیه او پښتورګو د دفاع پیاوړتیا کې مرسته کوي.

 • سونډ ( زنجبیل )(Ginger) – د پښتورګو د وینې بهیر ښه کوي.

هغه خواړه چې باید ونه خوړل شي:

 • سرې غوښې، هګۍ، او ډېره لبنیات (زیات پروټین لري)

 • ډېر مالګین خواړه

 • د انرژۍ مشروبات او الکول

 • د کب ځینې ډولونه لکه تون کب (Tuna) چې فاسفورس او پروټین یې لوړ دي

—————————————————————

لوړ کراتینین او لوړ پتاسیم په حالت کې د خوړو اصول

کله چې کراتینین هم لوړ وي او پتاسیم (Potassium) هم، نو باید ډېر احتیاط وشي، ځکه ډېری مېوې او سبزیانې پتاسیم لري.

نو د خوړو پلان باید داسې وي چې:

 • پښتورګو ته کم بار ورکړي،

 • پتاسیم زیات نه کړي،

 • او د بدن اړتیاوې پوره کړي.