کم خوب او د خپګان خطر

روغتیايي څېړنې ښيي چې کم خوب کول د انسان پر رواني او جسمي روغتیا ډېر منفي اغېز لري. امریکايي څېړونکو موندلې چې د شپې ناوخته ویده کېدل او سهار وختي پاڅېدل د انسان په مزاج او رواني حالت کې بدلون راولي او د خپګان سبب ګرځي.

څېړنې ښيي هغه کسان چې لږ خوب کوي، اکثره:

 • ژر قهرجن کېږي

 • بد مزاجه وي

 • د سر درد احساس کوي

 • ځان کمزوری او ناتوانه احساسوي

 • پر یوه موضوع ډېر فکر کوي

په یوه څېړنه کې چې پر ۱۵ زره ځوانانو ترسره شوې وه (چې عمرونه یې د ۱۲ او ۱۸ کلونو ترمنځ وو)، څرګنده شوه چې هغه کسان چې نیمه شپه ویده کېږي د هغو کسانو په پرتله چې د شپې له لسو بجو مخکې ویده کېږي، شاوخوا ۲۴٪ ډېر د خپګان له ستونزې سره مخ کېږي.

همدارنګه څېړنه ښيي هغه کسان چې د شپې تر پنځو ساعتونو کم خوب کوي، د هغو کسانو په پرتله چې ۸ ساعته خوب کوي، د خپګان پېښې په کې نږدې ۷۱٪ ډېرې لیدل کېږي.

دغه څېړنه د امریکا د کولمبیا پوهنتون په طبي مرکز کې ترسره شوې ده. د څېړنې مشري ډاکټر جیمز جانګوېچ کړې وه. د ده په وینا، لږ خوب کول د انسان د مغزو پر عاطفي سیستم اغېزه کوي او دا حالت د خپګان او ذهني فشار لامل ګرځي.

څېړنه دا هم ښيي چې هغه کسان چې کافي خوب نه لري، ډېر وخت د شدید خپګان له احساس سره مخ کېږي. په ځانګړي ډول ځوانان چې له کورنۍ او والدینو څخه کمه پاملرنه احساسوي، د رواني فشار خطر پکې زیات وي.

روغتیايي سپارښتنې

روغتیايي کارپوهان سپارښتنه کوي چې:

 • هر انسان باید په شپه کې له ۷ تر ۹ ساعتونو پورې خوب وکړي.

 • د خوب لپاره باید منظم وخت وټاکل شي.

 • د شپې ناوخته د موبایل او تلویزیون کارول کم شي.

 • د ماښام له وخته وروسته کافي، چای او نور محرک مشروبات کم وکارول شي.

 • ارامه او تیاره چاپېریال د ښه خوب لپاره ډېر مهم دی.

د کم خوب نور زیانونه

کم خوب یوازې د خپګان سبب نه ګرځي، بلکې:

 • د حافظې کمزوري

 • د زړه ناروغۍ خطر

 • د بدن د معافیت کمزوري

 • د وزن زیاتوالی

 • د تمرکز ستونزه

هم رامنځته کولی شي.

پایله

کافي او منظم خوب د انسان د جسمي او رواني روغتیا لپاره ډېر مهم دی. که انسان هره شپه مناسب او ارام خوب وکړي، نه یوازې له خپګان څخه ځان ساتلی شي، بلکې د ورځني ژوند فعالیتونه هم په ښه ډول ترسره کولی شي.