1.شیدې او لبنیات
شیدې، پنیر، مستې، او لبنیاتي محصولات د کلسیم او ویټامین D ښه سرچینې دي.
2.شنه پاڼې لرونکي سبزیجات
لکه پالک، بروکولي، او کیل. دا سبزیجات کلسیم او ویټامین K لري چې د هډوکو لپاره مهم دي.
3.ماهی او سمندري خوراکونه
لکه سالمون، ټونا، او ساردین. دا خوراکونه د ویټامین D، اومیګا 3 فیټي اسیدونو، او کلسیم بډایه دي.
4.مغزات او تخمونه
لکه بادام، چارمغز، او چیا *تخمونه. دا خوراکونه مګنیزیم، پروټین، او صحي شحمیات لري چې د هډوکو په جوړښت کې مرسته کوي.
5.لوبیا او دال
دا د پروټین او مګنیزیم بډایه دي چې د هډوکو لپاره مهم دي.
6. تخم مرغ
تخم مرغ د ویټامین D ښه سرچینه ده، چې د کلسیم جذبولو کې مرسته کوي.
7. پرتقال او نور سټروس مېوې
دا مېوې ویټامین C لري چې د هډوکو د روغتیا لپاره مهم دی.
8. کینو، دانهدارې مېوې، او ټماټر
دا مېوې او سبزیجات انټي اکسیدانټونه لري چې د هډوکو د روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.
دا خواړه په منظم ډول په خپل رژیم کې شامل کړئ ترڅو د هډوکو روغتیا او قوت لپاره اړینې تغذیه ترلاسه کړئ
د دعوت رسنیز مرکز ملاتړ وکړئ
له موږ سره د مرستې همدا وخت دی. هره مرسته، که لږه وي یا ډیره، زموږ رسنیز کارونه او هڅې پیاوړی کوي، زموږ راتلونکی ساتي او زموږ د لا ښه خدمت زمینه برابروي. د دعوت رسنیز مرکز سره د لږ تر لږه $/10 ډالر یا په ډیرې مرستې کولو ملاتړ وکړئ. دا ستاسو یوازې یوه دقیقه وخت نیسي. او هم کولی شئ هره میاشت له موږ سره منظمه مرسته وکړئ. مننه
د دعوت بانکي پتهDNB Bank AC # 0530 2294668 :
له ناروې بهر د نړیوالو تادیاتو حساب: NO15 0530 2294 668
د ویپس شمېره Vipps: #557320 :
Support Dawat Media Center
If there were ever a time to join us, it is now. Every contribution, however big or small, powers our journalism and sustains our future. Support the Dawat Media Center from as little as $/€10 – it only takes a minute. If you can, please consider supporting us with a regular amount each month. Thank you
DNB Bank AC # 0530 2294668
Account for international payments: NO15 0530 2294 668
Vipps: #557320
Comments are closed.