روغ او کافي خوب د انسان د بدن او ذهن د روغتیا له مهمو بنسټونو څخه دی. ډېر طبي متخصصین سپارښتنه کوي چې د ویده کېدو تر ټولو مناسب وخت د شپې له ۱۰:۳۰ څخه تر ۱۱:۳۰ بجو پورې دی. د دې سپارښتنې دلیل د بدن له طبیعي ریتم (بیولوژیکي ساعت) او د شپې له هورموني بدلونونو سره تړاو لري.
د انسان بدن د یوه داخلي سیستم له مخې کار کوي چې د خوب او ویښېدو دوره تنظیموي. په دې دوره کې یو له مهمو هورمونونو څخه مېلاتونین دی. دا هورمون په مغز کې د یوې وړې غدې له خوا تولیدېږي چې پاینل غده بلل کېږي.
کله چې د شپې چاپېریال تیاره شي، د مېلاتونین ترشح زیاتېږي او بدن په طبیعي ډول د خوب احساس کوي. دا هورمون مغز ته پیغام ورکوي چې د ارام او خوب وخت رارسېدلی دی.
له فزیولوژیکي پلوه د سهار شاوخوا ۴ بجې د بدن مرکزي تودوخه تر ټولو ټیټې کچې ته رسېږي. په همدې وخت کې د مېلاتونین اندازه هم لوړه وي، چې انسان ژور خوب ته داخلوي.
ژور خوب، چې د خوب درېیم او څلورم پړاو بلل کېږي، د خوب له تر ټولو مهمو برخو څخه دی. په دې پړاو کې:
• بدن تر ټولو زیات ارام تجربه کوي
• د بدن نسجونه ترمیم او بیا رغول کېږي
• د ودې هورمون ډېر تولیدېږي
• مغز د ورځې معلومات او خاطرې ښه تنظیموي
له همدې امله، که یو څوک ډېر ناوخته ویده شي، ممکن د خوب له دغو مهمو پړاوونو څخه ځینې له لاسه ورکړي، چې پایله یې د خوب د کیفیت کمېدل دي.
له بلې خوا، د خوب د حفظ الصحې (Sleep Hygiene) له نظره سپارښتنه کېږي چې د خوب خونه ډېره ګرمه نه وي. غوره ده چې د خوب چاپېریال لږ سوړ او متوازن وي. ځکه د خوب د پیل لپاره بدن اړتیا لري چې خپله تودوخه لږه راکمه کړي. که خونه ډېره ګرمه وي، بدن نه شي کولای تودوخه په سمه توګه راکمه کړي او خوب یا ناوخته پیل کېږي او یا یې کیفیت ټیټېږي.
د خوب موده هم ډېره مهمه ده. د ډېرو لویانو لپاره د شپې ۷ تر ۸ ساعتونو خوب مناسب ګڼل کېږي. لږ خوب کولای شي د ستړیا، د تمرکز کمښت، د معافیت سیستم کمزوري کېدو او د ځینو ناروغیو د خطر زیاتېدو لامل شي.
د ښه خوب لپاره څو ساده سپارښتنې:
• هره شپه په نږدې یو ټاکلي وخت ویده شئ
• د ویده کېدو مخکې د موبایل او روښانه سکرینونو کارول کم کړئ
• د خوب خونه تیاره، ارامه او لږ سوړه وساتئ
• د شپې ناوخته د چای، قهوې او کافین لرونکو څښاکونو څخه ډډه وکړئ
• د ورځې په اوږدو کې منظم فزیکي فعالیت ولرئ
لنډیز:
خوب هغه وخت د بدن لپاره تر ټولو ګټور وي چې د بدن له طبیعي ریتم سره سمون ولري. د شپې شاوخوا ۱۰:۳۰ – ۱۱:۳۰ بجو کې ویده کېدل او ۷–۸ ساعته باکیفیته خوب کول د انسان د مغز، زړه، معافیت سیستم او ورځني فعالیت لپاره ډېر مهم دي.
د دعوت رسنیز مرکز ملاتړ وکړئ
له موږ سره د مرستې همدا وخت دی. هره مرسته، که لږه وي یا ډیره، زموږ رسنیز کارونه او هڅې پیاوړی کوي، زموږ راتلونکی ساتي او زموږ د لا ښه خدمت زمینه برابروي. د دعوت رسنیز مرکز سره د لږ تر لږه $/10 ډالر یا په ډیرې مرستې کولو ملاتړ وکړئ. دا ستاسو یوازې یوه دقیقه وخت نیسي. او هم کولی شئ هره میاشت له موږ سره منظمه مرسته وکړئ. مننه
د دعوت بانکي پتهDNB Bank AC # 0530 2294668 :
له ناروې بهر د نړیوالو تادیاتو حساب: NO15 0530 2294 668
د ویپس شمېره Vipps: #557320 :
Support Dawat Media Center
If there were ever a time to join us, it is now. Every contribution, however big or small, powers our journalism and sustains our future. Support the Dawat Media Center from as little as $/€10 – it only takes a minute. If you can, please consider supporting us with a regular amount each month. Thank you
DNB Bank AC # 0530 2294668
Account for international payments: NO15 0530 2294 668
Vipps: #557320
Comments are closed.