کوم یو صحي دی، کاجو، مومپلي یا بادام

هو، کاجو، مومپلي (ځمکني بادام/Peanuts) او بادام درې واړه صحي دي؛ خو که د عمومي روغتیا، زړه او کولیسټرول له نظره یې پرتله کړو، زه به یې داسې درجه بندي کړم:
بادام تر ټولو غوره انتخاب
مومپلي ډېر ښه، په ځانګړي ډول د پروټین له پلوه
کاجو صحي دی، خو د بادامو په پرتله لږ فایبر او لږ مناسب غوړ لري.
د هر ۳۰ ګرامه شاوخوا په اندازه کې:
بادام: شاوخوا ۶ ګرامه پروټین، ۳–۴ ګرامه فایبر او ډېر غیرمشبوع غوړ لري.
مومپلي: شاوخوا ۷ ګرامه پروټین لري او د صحي غیرمشبوع غوړو ښه سرچینه ده.
کاجو: شاوخوا ۵ ګرامه پروټین لري او مګنیزیم، مس او نور منرالونه ورکوي.
زما سپارښتنه: که هره ورځ یو انتخاب کوئ، ۲۰–۳۰ ګرامه بې‌مالګې بادام غوره دي. خو د تنوع لپاره بادام + مومپلي + لږ کاجو یوځای هم ښه انتخاب دی. د مغزانو مناسب مقدار عموماً یوه کوچنۍ موټۍ، نږدې ۲۸ ګرامه، دی.
بادام زما لومړی انتخاب:
بادام فایبر، ویټامین E، مګنیزیم او غیرمشبوع غوړ لري. شاوخوا ۲۸ ګرامه بادام نږدې ۶ ګرامه پروټین، ۳ ګرامه فایبر او ۱۴ ګرامه غوړ لري، چې ډېره برخه یې غیرمشبوع غوړ دي.
مومپلي د پروټین لپاره ډېر ښه:
مومپلي د نباتي پروټین ښه سرچینه ده او صحي غوړ هم لري. که هدف مو مړښت او پروټین وي، مومپلي ډېر ښه انتخاب دی. البته بې‌مالګه او نه په ډېرو غوړو کې سره شوي غوره دي.
کاجو صحي، خو په دې درېیو کې دوهم انتخاب:
کاجو هم مغذي دی او مګنیزیم، مس او صحي غوړ لري؛ خو د بادامو په پرتله فایبر یې کم دی. نو د ورځني استعمال لپاره زه بادام ته لومړیتوب ورکوم.
د زړه او کولیسټرول لپاره مهم ټکی: د ۲۰۲۶ کال د American Heart Association لارښوونې د مغزانو او تخمونو په ګډون د غیرمشبوع غوړو او نباتي پروټین سرچینو ته لومړیتوب ورکوي، او د اشباع شوو غوړو پر ځای د غیرمشبوع غوړو کارول سپارښتنه کوي.
عملي انتخاب: هره ورځ شاوخوا ۲۰–۳۰ ګرامه بې‌مالګه بادام؛ یا د تنوع لپاره بادام + مومپلي + لږ کاجو.
که هدف دې د کولیسټرول کمول او د ګېډې غوړ کمول وي، بادام به تر ټولو مناسب انتخاب وي.