ایا هګۍ کولیسټرول لوړولی شي

هو، هګۍ کولیسټرول لري، خو د ډېرو سالمو کسانو لپاره په معتدل مقدار کې د وینې کولیسټرول په خطرناک ډول نه لوړوي.
یوه منځنۍ هګۍ شاوخوا ۱۸۰–۲۰۰ mg غذایي کولیسټرول لري، چې تقریباً ټول یې په ژېړه کې وي. د وینې د LDL («بد») کولیسټرول په زیاتېدو کې عموماً سنتره شوي غوړ او ټرانس غوړ د غذایي کولیسټرول په پرتله مهم رول لري. که هره ورځ ۱ هګۍ وخوړل شي، د ډېرو سالمو خلکو لپاره عموماً د متوازن رژیم برخه کېدای شي. که څوک لوړ LDL، د زړه ناروغي، شکره یا د زړه د ناروغۍ لوړ خطر ولري، د هګیو مناسب مقدار باید د ټول رژیم او د وینې د ازموینو له مخې وټاکل شي.
مهم: هګۍ له سبزیجاتو او د غلو له بشپړو محصولاتو سره خوړل، او ساسیج، کوچ او ډېرو غوړو پر ځای یې استعمالول، د زړه لپاره ډېر غوره انتخاب دی.
که هره ورځ یوه هګۍ وخوړل شي، د وینې پر غوړو یې اغېز عموماً داسې وي:
LDL (بد کولیسټرول): په ډېرو سالمو کسانو کې د یوې هګۍ له امله یوازې لږ بدلون راځي، د LDL د زیاتوالي اصلي عوامل عموماً سنتره شوي غوړ، ټرانس غوړ، اضافه وزن او کم فزیکي فعالیت دي.
HDL (ښه کولیسټرول): هګۍ ممکن لږ زیاتوالی یا هېڅ مهم بدلون رامنځته نه کړي.
Triglycerides: په عادي مقدار کې هګۍ عموماً د ټرایګلیسریډونو د پام وړ زیاتوالي لامل نه کېږي، په ځانګړي ډول که له شکر او تصفیه شوو کاربوهایډریټونو سره یوځای نه خوړل کېږي. ټول کولیسټرول: کېدای شي لږ زیات شي، خو یوازې د ټول کولیسټرول پر ځای د LDL، HDL او ټرایګلیسریډونو مجموعه مهمه ده.
د هګۍ د خوړلو غوره طریقه:
۱ جوش شوې هګۍ + سبزیجات + د غنمو بشپړه ډوډۍ د زړه لپاره د هګۍ له خوړلو څخه یو ښه ترکیب دی. د هګۍ ترڅنګ ساسیج، کوچ او ډېر غوړ استعمالول بیا د LDL د زیاتېدو خطر لوړوي.
که ستا LDL لا دمخه لوړ وي، نو د هګیو اندازه باید د ستا د LDL کچې او د زړه د خطر له مخې وټاکل شي.