سهار هګۍ خوړل ولې ګټور دي؟

هګۍ یو له هغو خوړو څخه دي چې د انسان بدن ته ډېر مهم غذایي مواد برابروي. په هګۍ کې پروټین، ویټامینونه، منرالونه او صحي غوړ موجود وي، چې د بدن د ودې، انرژۍ او روغتیا لپاره مهم رول لري. د سهار په ناشته کې د هګۍ استعمال د ورځې پیل پیاوړی کوي او بدن ته کافي ځواک ورکوي.

په هګۍ کې کوم غذایي مواد شته؟
•پروټین
•ویټامین D
•ویټامین B12
•اوسپنه
•کلسیم
•کولین (د دماغو لپاره مهم ماده)
•اومیګا ۳ غوړ اسیدونه

د سهار هګۍ خوړلو مهمې ګټې!
۱ ـ بدن ته انرژي ورکوي
هګۍ د لوړ کیفیت پروټین لري چې بدن ته دوامداره انرژي ورکوي او انسان د ورځې په اوږدو کې کمزوری نه احساسوي.

۲ ـ د عضلاتو پیاوړتیا
په هګۍ کې موجود پروټین د عضلاتو په جوړښت او ترمیم کې مرسته کوي، په ځانګړي ډول د ورزش کوونکو او ماشومانو لپاره ګټور دي.

۳ ـ د اوږدې مودې لپاره مړښت احساس ورکوي
هګۍ ژر هضم نه کېږي، له همدې امله انسان ډېر وخت وږی نه کېږي او د اضافي خوړو مخه نیسي.

۴ ـ د دماغو او حافظې ملاتړ کوي
په هګۍ کې کولین شته چې د دماغو د فعالیت، تمرکز او حافظې لپاره مهم دی.

۵ ـ د سترګو روغتیا ساتي
هګۍ لوتین او زیاکسانتین لري، چې د سترګو د کمزورۍ او ستړیا په مخنیوي کې مرسته کوي.

۶ ـ د هډوکو لپاره ګټوره ده
ویټامین D او کلسیم د هډوکو په پیاوړتیا کې مرسته کوي.

۷ ـ د وزن کنټرول کې مرسته کوي
هغو کسانو ته چې غواړي وزن متوازن وساتي، هګۍ ګټورې دي ځکه مړښت زیاتوي او د بې ځایه خوړو اشتها کموي.

د استعمال غوره طریقې:
یو یا ۲ جوش شوې هګۍ د سبزیو سره
د شیدو یا چای ترڅنګ

له دې خوړو سره ښه نتیجه ورکوي:
•رومي بانجان
•بادرنګ
•پالک
•شیدې

کوم ډول هګۍ غوره دي؟
جوش شوې هګۍ
نیم پخې هګۍ
کم تېل لرونکې هګۍ

ډېر غوړ او زیات مالګه لرونکې هګۍ ښه نه دي.
څوک باید احتیاط وکړي؟
هغه کسان چې:
•د کولیسټرول ستونزه لري
•د زړه ناروغي لري
•د ځیګر ځینې ناروغۍ لري.