د هډوکو د روغتیا او تقویت لپاره لاندې ۲۰ شل طبیعي او ګټورې لارې تعقیب کړئ:
۱. د کلسیم څخه بډایه خواړه وخورئ:-
د شیدو محصولات (شیدې، مستې، پنیر)
دال نخود، بادام، او کاجو
شنه سبزیجات لکه پالک او بروکولي.
۲. د ویټامین D ترلاسه کول:-
د لمر وړانګې
د کب غوښه (سالمون، ټونا، سارډین)
هګۍ.
۳. د مګنیزیم او زنک لرونکي خواړه وخورئ:-
مغزیات (بادام، چارمغز)
تخمونه (کدو، چیا)
تور چاکلیټ.
۴. پروټین زیات کړئ:-
غوښه، چرګ، او کب هګۍ
سویابین او لوبیا.
۵. صحي غوړ مصرف کړئ:-
د زیتون غوړي
د ماهیانو غوړ
د ناریل غوړي.
۶. د سګرټ څښلو او الکول څخه ډډه وکړئ:-
سګرټ او الکول د هډوکو کثافت کموي.
۷. د قهوې او سودیم کمول:-
د قهوې زیات استعمال د کلسیم جذب کموي
ډېر مالګین خواړه مه خورئ.
۸. فزیکي فعالیتونه وکړئ:-
وزن پورته کول (وزنبرداري)
منډه وهل او چټک قدم وهل
یوګا او بایسکل چلول.
۹. د شکرې او پروسس شوو خوړو مخه ونیسئ:-
مصنوعي مشروبات مه څښئ
سپین اوړه او خواږه محدود کړئ.
۱۰. د هډوکو لپاره ګټور بوټي استعمال کړئ:-
د ګوارانا بوټی
د جټروفا بوټی
د سنځلو چای.
۱۱. د لبنیاتو پر ځای بدیلونه وکاروئ (که حساسیت لرئ):-
سویابین شیدې
بادامي شیدې
کاجو شیدې.
۱۲. د وینې تیزابیت کم کړئ:-
لیمو او شین چای وڅښئ
د سبزیجاتو او میوو مقدار زیات کړئ.
۱۳. کافی اوبه وڅښئ:-
د بدن هایډریشن د هډوکو روغتیا ساتي.
۱۴. د ګلوکوزامین او کونډروایټین اخیستل:-
دا مواد د هډوکو او بندونو لپاره ګټور دي.
۱۵. د بدن وزن ثابت وساتئ:-
ډیر وزن د هډوکو فشار زیاتوي
ډېر کم وزن هډوکي کمزوري کوي.
۱۶. د لبلبو او ګازرو جوس وڅښئ:-
دا مشروبات د بدن معدني مواد زیاتوي.
۱۷. د بادامو او شاتو ترکیب وخورئ:-
شپهیي له اوبو سره بادام نرم کړئ او سهار یې له شاتو سره وخورئ.
۱۸. د مفصلونو نرمښت وساتئ:-
د غضروف ساتنې لپاره کولاجن او جیلیتان لرونکي خواړه وخورئ.
۱۹. د اوږدې ناستې او بېحرکتۍ څخه ډډه وکړئ:-
هره ۳۰ دقیقه وروسته حرکت وکړئ.
۲۰. د ویټامین K اخیستل زیات کړئ:
کلم، پالک، بروکولي، او هګۍ وخورئ.
د دعوت رسنیز مرکز ملاتړ وکړئ
له موږ سره د مرستې همدا وخت دی. هره مرسته، که لږه وي یا ډیره، زموږ رسنیز کارونه او هڅې پیاوړی کوي، زموږ راتلونکی ساتي او زموږ د لا ښه خدمت زمینه برابروي. د دعوت رسنیز مرکز سره د لږ تر لږه $/10 ډالر یا په ډیرې مرستې کولو ملاتړ وکړئ. دا ستاسو یوازې یوه دقیقه وخت نیسي. او هم کولی شئ هره میاشت له موږ سره منظمه مرسته وکړئ. مننه
د دعوت بانکي پتهDNB Bank AC # 0530 2294668 :
له ناروې بهر د نړیوالو تادیاتو حساب: NO15 0530 2294 668
د ویپس شمېره Vipps: #557320 :
Support Dawat Media Center
If there were ever a time to join us, it is now. Every contribution, however big or small, powers our journalism and sustains our future. Support the Dawat Media Center from as little as $/€10 – it only takes a minute. If you can, please consider supporting us with a regular amount each month. Thank you
DNB Bank AC # 0530 2294668
Account for international payments: NO15 0530 2294 668
Vipps: #557320
Comments are closed.