د پښې سور یا هډوکیز سپر څه شی دی؟

د پښې سور (Heel Spur) د پښې د پتلوس لاندې یا شاته د هډوکي یو کوچنی ناتوانوونکی، تیز، خار په شکل وده ده، چې معمولا د کلسیم د زیرمو له کبله پیدا کېږي.

دا ناروغي د پلانټر فاشیا (Plantar Fascia) په نوم د پښې تلي ته غځېدلي بندونه د پښې د هډوکي سره د نښلیدو په ځای کې پیدا کېږي.

د پښې سور د پیدا کېدو لاملونه!
ډېر تګ، منډې یا اوږده ودرېدنه
چاغوالی (زیات وزن)
د پښو ناسمه هندسه (مثلاً پلن تلي یا داخلي تاو)
د پلانټر فاشیا دوامداره التهاب (Plantar Fasciitis)
د نامناسبو بوټانو استعمال
د عضلو کمزوري یا د پښې ناسم استعمال
د پښې شاته (Achilles tendon) فشار یا کش

نښې (علامې)!
د پښې تلي یا شاته ناڅاپي یا دوامداره درد
سهار له بستر څخه د پاڅېدو پر وخت شدیده درد
د ډیر تګ یا منډې وروسته درد زیاتېدل
کله ناکله د پښې تلي کې سوزش یا التهاب

تشخیص!
د پښې ایکس رې (X-ray) له لارې، چیرې چې د هډوکي سپر (spur) ښکاره کېږي.
ډاکتر د فزیکي معاینې پر مهال هم د درد ځای معاینه کوي.

درملنه!
محافظتي درملنه (Conservative Treatment):
د پښو آرام ساتل
یخ (ice pack) د درد پر ځای ایښودل
د پښو کششي تمرینات
د پښو لپاره ځانګړي جوتې یا کُشن لرونکي بوټان
Anti-inflammatory درمل (لکه ibuprofen)

2تمرینات؟
د پلانټر فاشیا او اچیلز ټنډون لپاره کش تمرینات
د پښو لاندې رولونه (Ball Rolling)
دیوال ته فشار ورکول د پښې شاته عضلو د آرام لپاره

درملنې بله مرحله؟
ستروید انجکشنونه که درد دوامداره وي
فیزوتراپي
Shockwave therapy

4جراحي (په نادره مواردو)
که درملنه بې‌فایدې شي، نو د سپر لرې کولو جراحي ترسره کېږي.

ګټور خوراکونه؟
کلسیم او ویټامین D لرونکي خواړه (د هډوکو لپاره ګټور)
زنک او مګنیزیم
Anti-inflammatory خواړه:
زیتون غوړي، بادام، ماهي، تور بانجان، زنجبیل

زیانمن خواړه؟
فاسټ فوډ، چپ خوراکونه
بوره او خوږ شیان زیات خوراک
ډیر مالګین خواړه
سودا مشروبات

مخنیوی؟
مناسب بوټان کارول
منظم تمرینات
وزن کنټرول
له سخت تګ یا منډو ډډه کول