د وزن کمولو مخه نیونکي خواړه معمولاً هغه دي چې لوړه کالوري، ډېره بوره، تصفیه شوي کاربوهایډرېټونه او ناسالم غوړ ولري، یا داسې وي چې د لوږې احساس زیات کړي. دا خواړه د بدن د انرژۍ توازن بدلوي او د غوړو سوځېدل کموي.
۱. خوږ مشروبات (Soft drinks او انرژي څښاک):
میکانیزم:
په وینه کې ګلوکوز ژر لوړوي. انسولین زیات ترشح کېږي. انسولین د غوړو سوځېدل کموي او د غوړو ذخیره زیاتوي. مایع کالورۍ د مړښت احساس نه ورکوي، نو وروسته بیا هم لوږه احساسېږي.
۲. سپینه ډوډۍ، کیک، کلچې او نور تصفیه شوي اوړه:
میکانیزم:
فایبر یې کم وي. ژر هضمېږي او د وینې شکر چټک لوړوي. د انسولین لوړې کچې د غوړو زیرمه زیاتوي او لوږه ژر راګرځوي.
۳. خواږه او شکر لرونکي خواړه:
میکانیزم:
کالوري یې لوړه وي. د مغز د انعام (Reward) سیستم فعالوي، نو انسان نور هم خوږ غواړي. د انرژۍ مصرف نه، بلکې د غوړو ذخیره ډېروي.
۴. ژور په غوړیو کې سره شوي خواړه:
لکه: فرنچ فرایز، چپس او فریډ چرګ.
میکانیزم:
د غوړو او کالوریو کچه لوړه وي. ډېر خوندور وي، نو انسان تر اړتیا زیات خوري. د انرژۍ اضافي برخه د بدن په غوړو بدلېږي.
۵. فاسټ فوډ:
لکه برګر، پیزا او نور پروسس شوي خواړه.
میکانیزم:
په یوه کوچني حجم کې ډېرې کالورۍ لري. مالګه او غوړ یې اشتها زیاتوي. فایبر او پروټین یې لږ وي، نو مړښت ژر ختمېږي.
۶. خوږ ناشته (Sugary cereals):
میکانیزم:
د ورځې له پیل سره انسولین لوړوي.د څو ساعتونو وروسته لوږه زیاتوي.
۷. الکولي مشروبات:
میکانیزم:
بدن لومړی الکول سوځوي، نه غوړ. د غوړو سوځېدل لنډمهاله کمېږي.اشتها هم زیاتوي.
هغه هورمونونه چې اغېزمنېږي:
انسولین لوړېږي، د غوړو ذخیره زیاتوي. ګرېلین (Ghrelin)لوږه زیاتوي. لېپټین (Leptin)د مړښت اغېزه کمېږي. GLP-1 او PYY: که خواړه فایبر او پروټین کم ولري، دا د مړښت هورمونونه لږ فعالېږي.
د وزن کمولو لپاره غوره بدیلونه:
پروټین لرونکي خواړه (هګۍ، کب، چرګ، لوبیا) سبزیجات او شنې پاڼې.بشپړ غلې دانې (Whole grains). مېوې. مغز لرونکي خواړه په مناسب مقدار. اوبه او بې شکره شین چای
مهمه یادونه: هېڅ یو خواړه په خپله د وزن کمولو مخه نه نیسي. اصلي عامل د ورځې د ټولو کالوریو توازن دی. که ستاسو د مصرف شوې انرژۍ (کالوریو) اندازه د سوځېدونکې انرژۍ څخه زیاته وي، وزن لوړېږي؛ او که کمه وي، وزن کمېږي. د خوړو ډول بیا په لوږه، مړښت، او د دې توازن په ساتلو کې مهم رول لري.
د دعوت رسنیز مرکز ملاتړ وکړئ
له موږ سره د مرستې همدا وخت دی. هره مرسته، که لږه وي یا ډیره، زموږ رسنیز کارونه او هڅې پیاوړی کوي، زموږ راتلونکی ساتي او زموږ د لا ښه خدمت زمینه برابروي. د دعوت رسنیز مرکز سره د لږ تر لږه $/10 ډالر یا په ډیرې مرستې کولو ملاتړ وکړئ. دا ستاسو یوازې یوه دقیقه وخت نیسي. او هم کولی شئ هره میاشت له موږ سره منظمه مرسته وکړئ. مننه
د دعوت بانکي پتهDNB Bank AC # 0530 2294668 :
له ناروې بهر د نړیوالو تادیاتو حساب: NO15 0530 2294 668
د ویپس شمېره Vipps: #557320 :
Support Dawat Media Center
If there were ever a time to join us, it is now. Every contribution, however big or small, powers our journalism and sustains our future. Support the Dawat Media Center from as little as $/€10 – it only takes a minute. If you can, please consider supporting us with a regular amount each month. Thank you
DNB Bank AC # 0530 2294668
Account for international payments: NO15 0530 2294 668
Vipps: #557320
Comments are closed.