د ذهن د ارام ساتلو لارې چارې

نن سبا په دې ډک او ګډوډ ژوند کې، زموږ ذهن ډېر ژر له بېځایه فکرونو، اندېښنو او منفي خیالونو ډکېږي. دا ډول مزاحم افکار کولای شي د ژوند کیفیت خراب کړي او زموږ پر پرېکړو بد اغېز وکړي. له همدې کبله، د ذهني مینیمالیزم یا د ذهن ساده ساتلو مفکوره ورځ په ورځ مهمه کېږي.
په دې لیکنه کې به وګورو چې څنګه له مزاحمو فکرونو ځان خلاص کړو او ذهن څنګه ساده او ارام وساتو.
ذهني مینیمالیزم څه شی دی؟
مینیمالیزم یعنې له غیر ضروري شیانو څخه ځان خلاصول او ژوند ساده کول.
په ذهن کې دا مفهوم یعنې له بې‌ځایه، پیچلو او پای نه لرونکو فکرونو ځان خلاصول او یوازې پر مهمو او ضروري شیانو تمرکز کول.
کله چې ذهن له بې‌پایه فکرونو ډک شي، نه یوازې تمرکز کمېږي، بلکې پرېکړه کول هم سختېږي. که افکار ساده شي، ذهن منظمېږي او د کار کولو لپاره زیاته انرژي پیدا کېږي.
د مزاحمو فکرونو پېژندل او منل
لومړی ګام دا دی چې مزاحم افکار وپېژنو.
دا ډول افکار اکثره بې‌اختیاره ذهن ته راځي او موږ ورته پام نه کوو. خو کله چې ډېر تکرار شي، یو منفي ذهنی عادت جوړوي.
له دې حالت د خلاصون لپاره باید پوه شو چې په ذهن کې څه راځي، هغه ومنو او پرې قضاوت ونه کړو.
د ذهني مینیمالیزم تخنیکونه
کله چې مزاحم افکار وپېژنو، کولای شو د ذهن د ساده کولو لپاره له دې تخنیکونو کار واخلو:
۱. پر لومړیتوبونو تمرکز
د مهمو کارونو پېژندل او پر هماغو تمرکز کول ډېر مرسته کوي.
کله چې ذهن د اضافي اندېښنو پر ځای پر اوسني کار بوخت شي، افکار منظمېږي او خپرېدنه یې کمه شي.
۲. مدیتیشن او د ارام تمرینونه
مدیتیشن (Meditation) د مزاحمو فکرونو د کمولو غوره لاره ده.
د تنفس پر څرنګوالي یا یوې کلمې تمرکز، ذهن اراموي او د فکرونو ګڼه‌ګوڼه کموي. دا کار انسان د همدې شېبې سره وصلوي او د راتلونکي اندېښنې کموي.
۳. لیکل او ذهن خالي کول
افکار لیکل د ذهن د سپکولو غوره لار ده.
کله چې فکرونه له ذهنه کاغذ ته لاړ شي، ذهن خلاصېږي او احساسات مو ارامېږي.
۴. ذهني تصور او تجسم
د یو ارام ځای یا خوښې منظرې تصور کول ذهن له مزاحمو فکرونو لرې کوي. دا ذهن مثبت احساساتو ته ورننوځي.
د نوي ذهني پلان جوړول
کله چې ذهن مو لږ ارام شو او افکار مو کم شول، نو نوبت د نوي ذهنی پلان جوړولو را رسېږي. دا پلان باید داسې وي چې ذهن مو مثبتو او ګټورو کارونو ته بوځي.
په دې کې لاندې ټکي مهم دي:
۱. واضح او روښانه هدفونه ټاکل
څومره چې مو هدفونه واضح وي، دومره اسانه ده چې ذهن پرې تمرکز وکړي او اضافي فکرونه کم شي.
۲. د ورځې منظم روتین جوړول
روتین ذهن منظم ساتي، ګډوډي کموي او تمرکز زیاتوي.
د هر کار لپاره وخت ټاکل د فشار کچه ټیټوي او تولیدي ځواک لوړه وي.
۳. بیاکتنه او لچکتیا
ذهني پلان باید نرم او بدلېدونکی وي.
په ژوند کې شرایط بدلېږي او ممکن هدفونه یا لومړیتوبونه ورسره بدل شي. دا توان چې کله ناسمه لاره وه، مسیر بدل کړو، د ذهن د دوباره ګډوډېدو مخه نیسي.