د ورځې ۳۰ دقیقې مزل څه ګټې لري؟

۱. د زړه روغتیا ښه کوي
چټک مزل د زړه او وینې رګونو فعالیت پیاوړی کوي او د زړه د ناروغیو د خطر په کمولو کې مرسته کوي.

۲. د وینې فشار په کنټرول کې مرسته کوي
منظم فزیکي فعالیت کولی شي د وینې فشار په ښه ساتلو کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه که له سالم خوراک سره یوځای وي.

۳. د شکر ناروغۍ خطر کموي
مزل د عضلاتو له خوا د ګلوکوز په مصرف کې مرسته کوي او د انسولین حساسیت ښه کوي؛ له همدې امله د دویم ډول شکرې د مخنیوي لپاره ګټور عادت دی.

۴. د وزن په کنټرول کې مرسته کوي
۳۰ دقیقې مزل کالوري مصرفوي او که له مناسب خوراک سره یوځای شي، د وزن په کمولو یا ساتلو کې مرسته کولی شي.

۵. ذهني فشار او اضطراب کموي
مزل د مزاج په ښه کېدو، ذهني فشار په کمېدو او د خوب په ښه کېدو کې مرسته کولی شي.

۶. عضلات او هډوکي پیاوړي کوي
منظم مزل د پښو عضلات فعال ساتي او د هډوکو د روغتیا لپاره هم ګټور دی.

۷. د بدن فعالیت زیاتوي
که څوک ډېره موده ناست وي، ورځنی مزل د اوږدې ناستې د منفي اغېزو په کمولو کې مرسته کوي.

مزل باید څنګه وي؟

که روغتیا مو اجازه ورکوي، هڅه وکړئ په ورځ کې شاوخوا ۳۰ دقیقې، په اوونۍ کې لږ تر لږه ۵ ورځې مزل وکړئ. چټک مزل داسې وي چې ساه مو لږ تېزه شي، خو لا هم وکولای شئ خبرې وکړئ.

که تازه مو ورزش پیل کړی وي، له ۱۰–۱۵ دقیقو څخه پیل او ورو ورو یې ۳۰ دقیقو ته ورسوئ.

مهمه یادونه:
که د زړه جدي ناروغي، د سینې درد، شدید ساه لنډي، سرګرځېدل یا بله جدي روغتیايي ستونزه لرئ، د نوي ورزشي پروګرام له پیل مخکې له ډاکټر سره مشوره وکړئ. د مزل پر مهال د سینې درد یا شدید ساه لنډي پیدا شي، مزل ودروئ او طبي مرسته وغواړئ.